Diese Entspannungsmethode wurde von dem Berliner Arzt J.H. Schultz entwickelt und ist eine heute weit verbreitete und anerkannte Methode, um Stress und psychosomatische Störungen zu behandeln.
Die Übungen bestehen aus kurzen formelhaften Vorstellungen, die sich der Übende konzentriert mehrere Male im Geiste vorsagt.
Im Grundkurs zielen die Übungen auf Ruhe, Schwere und Wärme in den Armen und Beinen, eine Beruhigung des Pulses und der Atmung, Wärme im Sonnengeflecht und Kühle der Stirn.
Mit regelmäßigem Training verstärkt sich die Wirkung und der Übende kann in kurzer Zeit eine Entspannung hervorrufen.
Links:
Wer sich ausführlicher informieren möchte, dem empfehle ich den Eintrag bei Wikipedia.
Anleitungen zum Anhören oder Herunterladen findest du zum Beispiel hier:
http://www.wenigerstress.de/autogenes-training-formeln.html
mein Zertifikat der „Zentralen Prüfstelle Prävention“