YOGA, (Hatha-)Yoga
„Es geht beim Yoga nicht um Wettstreit mit anderen, sondern um die einzigartige Entwicklung jedes einzelnen Menschen, die sich allein an dessen Bedürfnissen und Fähigkeiten orientiert.“ (Desikachar)
Yoga
…ist ein sehr alter Übungsweg, der auf ein Gleichgewicht von Körper, Geist und Atem zielt.…sind Körper-, Atem-, Konzenrations- und Gleichgwichtsübungen, die versuchen, die Sinne, die sonst nach außen gerichtet sind, nach inne zu richten.
…schult die Wahrnehmung der eigenen Körperreaktionen und kann durch regelmäßiges Üben Energie aktivieren und zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit führen.
…kann den Alltagsbelastungen entgegenwirken, die langfristig krank machen.
…ist das „Zur-Ruhe-Kommen“ der Bewegungen des Geistes.
Die Übungen können variiert werden und sind so für jede Altersstufe geeignet.
Mein Zertifikat der “Zentralen Prüfstelle Prävention”
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)
Diese Entspannungsmethode, die der Arzt E. Jacobson entwickelt hat, beruht auf dem Grundprinzip der Entspannung durch vorausgehende Anspannung.
Bei der Progressiven Muskelentspannung (wörtlich: fortschreitende Entspannung) werden verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt, was einen vertieften Ruhezustand zur Folge hat.
Diese Methode ist einfach zu erlernen und kann später – nach täglicher Übung – ohne großen Zeitaufwand angewendet werden.
Sie dient dem allgemeinen Wohlbefinden und kann bei Stress, Ängsten, innerer Unruhe oder Spannungskopfschmerzen helfen.
Mein Zertifikat der “Zentralen Prüfstelle Prävention”
Autogenes Training
Diese Entspannungsmethode wurde von dem Berliner Arzt J.H. Schultz entwickelt und ist eine heute weit verbreitete und anerkannte Methode, um Stress und psychosomatische Störungen zu behandeln.
Die Übungen bestehen aus kurzen formelhaften Vorstellungen, die sich der Übende konzentriert mehrere Male im Geiste vorsagt.
Im Grundkurs zielen die Übungen auf Ruhe, Schwere und Wärme in den Armen und Beinen, eine Beruhigung des Pulses und der Atmung, Wärme im Sonnengeflecht und Kühle der Stirn.
Mit regelmäßigem Training verstärkt sich die Wirkung und der Übende kann in kurzer Zeit eine Entspannung hervorrufen.
Wer sich ausführlicher informieren möchte, dem empfehle ich den Eintrag bei Wikipedia.
Anleitungen zum Anhören oder Herunterladen findest Du zum Beispiel hier:
http://www.wenigerstress.de/autogenes-training-formeln.html